functional training Neugraben

Meine Überzeugung und meine Trainings-Methode ist das functional training nach CrossFit. Es handelt sich also um konstant variierende, hoch-intensive, funktionelle Bewegungen, die den eigenen Körper und externe Objekte auf natürliche Weise, effektiv und effizient bewegen. Dieses funktionelle Training soll den Körper dazu befähigen, große Lasten über große Strecken schnell zu bewegen. Hierfür werden universelle Bewegungsmuster – Archetypen von Bewegungen – genutzt, die sich in allen zusammengesetzten Bewegungen wiederfinden.

Funktionelles und funktionales Training trainiert zum einen dem Gelenk entsprechende Bewegungen (funktionell), zum anderen Bewegungen, die die Muskulatur für eine bestimmte Funktion, für eine bestimmten Anforderung stärken sollen (funktional). Dies kann sowohl mit Kleingeräten oder auch gänzlich ohne Gerät erfolgen.

Im Fokus steht die Qualität der Bewegung, der Bewegungsabläufe und der Muskelfunktionen, um so eine Leistungssteigerung zu erzielen. Als Basis werden sportartübergreifende und alltagsorientierte (Grund-)Übungen genommen und Archetypen trainiert, die in beinahe allen Sportarten oder Alltagsbewegungen vorkommen. Dazu gehört Grundsätzliches wie Laufen, Springen, Hüpfen, Drehen, Aufstehen, Aufrichten, Heben und Tragen. Hinzu kommen typische Übungen aus dem Gewichtheben, der Leichtathletik und des Turnens.

Das Ziel ist den Sportler auf breiter Ebene, unspezifisch zu einer speziellen Sportart, zu trainieren. So werden einseitige, sportartenspezifisch Über-Belastungen vermieden und ein gesundes Belastungs-Gleichgewicht geschaffen. Sind Dysbalancen vorhanden, können diese ggf. auch mit Isolationsübungen spzeizell angegangen werden.

Höchste Bedeutung hat hier die Stabilisation von Gelenken und dem gesamten Rumpf (Core Stability), um die Eigenwahrnehmung von Muskeln, Sehnen und Gelenken zu sensibilisieren und so Bewegungsabläufe zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen (Verletzungsprophylaxe).

Um Bewegungsabläufe optimal auszuführen, ist eine hohe Beweglichkeit und Koordination von Nöten, so dass auch diese Fähigkeiten genauso wie Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer trainiert werden müssen und werden.

Aufgrund dessen sind viele, um nicht zu sagen alle, Übungen im functional training ganzheitliche, also den ganzen Körper fordernde Übungen, selten Isolationsübungen. Diese komplexen Übungen, also Übungen, die über mehrere Gelenke gehen, fordern und fördern die intermuskuläre Koordination.

Zudem wird nach Möglichkeit der gesamte vom Gelenk ermöglichte Bewegungsradius genutzt. Komplexe Übungen, mehrgelenkige Übungen sind anspruchsvoll, aber genau das was im Sport und Alltag gefordert wird. Beim funktionellen Training sind Bewegungen im vollen Bewegunsradius das Ziel. Durch Wiederholen und gezielten Mobility-Übungen wird dieser Bewegungsradius erhöht.